plan na

Plan się nie nadaje. Dopiero zaczynasz,więc oprzyj swój program na ćwiczeniach podstawowych. W moim artykule podwieszonym znajdziesz gotowy i sprawdzony przez kilkadziesiąt osób plan.Etap 4 lub 5.

[...] az skorczow a za dwa dni robie normalny silowy na nogi bez problemow. Nie da sie jednoznacznie stwierdzic ile co stracza. Wazny jest caloksztalt U ciebie tak samo nie znamy calej sprawy, mowisz o zaslabnieciach, mowisz o braku sily, nie wiemy dlaczego tak jest, nie wiemy co robisz, co jesz i ile trzeba wszytsko ustalic po kolei i ulozyc plan

oj, wiem. musze sobie to wszystko poukladac z tym CKD to po prostu chce sie wiecej dowiedziec na ten temat. bo ciagle rozpracowywuje moj plan diety i kombinuje i jakos mi nawet to wychodzi. tak sie zastanawiam, czy skrobia z fasoli to weglowodan prosty czy zlozony... a generalnie, jaka jest bezpieczna dzienna dawka cukrow prostych typu fruktoza, [...]

[...] sytuacje to inna sprawa. pisać to sobie możesz. ważne jak sie zachowujesz przy mnie. Jesli nie zwracasz na mnie uwagi i jesteś nieczuły na moje wdzieki - wprowadzam swój plan zdobycia Ciebie. Jeśli latasz za mną non stop itd - nic ciekawego. chyba ze jestes wyjątkowy i jest tzw to coś że nogi miękną a z fiftim znamy sie "głęboko" [...]

bo nawet dzialal na mnie jako tako:)a jak nie to po miesiacu na cos innego zmienie albo wlasny plan uloze i zobacze jak to beje szlo

mój aktualny plan: Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - klatka na poręczach 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki lekki skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3x10 Brzuch: [...]

Witam ponownie Szybkie pytanko - czy nie za bardzo kombinuje, czy efekty są ok czy nie, czy idzie to w dobrym kierunku Pytam dlatego, iż generalnie po 6-7 tygodniach spodziewałbym się lepszych efektów zarówno na wadze jak i wymiarach. Wiem że domeną IF jest trzymanie wagi a lecą cm. Ale czy nie za słabo? Od 19.01 zacząłem redukcję na IF. Od tego [...]

[...] treningowy... nie znam sie troche a tych artykułow jest mnustwo przeczytaelm te ktore uwazlem za najwazniesze ale teraz moze mi polecic cos co pomoze mi jesze ulepszyc ten plan a wiem ze to jest zly dzial ale jaki trening polecaice dodatkowo do redukcji wiem ze areobowy ale teraz ciszko w domwoych warunkach tzn nie sama redukcja zyje czloweik [...]

Aha, i to nie ma różniczy czy na małe zrobie 4 cwiczenia po 2 serie, czy 2 cwiczenia po 4 serie? Ok dziekuje bardzo, to zmieniam nogi na wolne ciezary, w barkach zamieniam, a w piątek bede robił nogi zamiast klaty, a w sobotę dorzucę brzuch. Jescze raz dzięki. Ułoże plan ostateczny, to wrzucę się upewnić.

[...] 2 trudne rzeczy.1:Ta nieszczęsna dieta.Czyli trzymać się tego 2500 kcal 2,5g bialka i 0,8 tluszczy na piardylion % ? 2.Mój trening,czyli jakie ćwiczenia na Split,plan podałem tylko go skorygować i w tym kiedy aeroby,cardio,interwał i co radzisz i inni co o tym myślicie ? Bo kolega z wklejenie tego planu został zbluzgany na forum K** :)

Na metce to i ten plan w sumie się sprawdzi. Tylko po co metka jak Ty jesteś chudy i potrzebujesz jedzenia.

[...] wielka na dole to ja wiem,%-) gdzie są te artykuły, szukam i szukam i nie widzę }:-( tak czy owak, jeśli to nie byłoby problemem byłam bym wdzięczna za jakieś wskazówki co do diety i ćwiczeń - czyli poprawa sylwetki. ramiona też trochę takie biedne są i zawsze chciałam ją poprawić, sama starałam sobie ułożyć plan ale jak widać - efekty mizerne.

nie ma co poprawic nawet, brak nog plan nadaje sie do smietnika tylko.Wklej plan uwzgledniajac cale cialo, i skup sie na podstawowych najwazniejszych cwiczeniach.

[...] najpierw należy poczytać podwieszone posty, ponieważ w nich przedstawione są dokładnie wszystkie aspekty dotyczące w tym przypadku HST. Następnie sam próbujesz ułożyć sobie plan i dajesz go tu na forum do weryfikacji. Jeśli w trakcie masz wątpliwości lub pyatnia, na które nie znalazłeś odpowiedzi w podwieszonych postach, to wtedy dopytujesz. Sam [...]

_zwierzu_ - po pierwsze to zabierz się za napisanie porządnego planu. Podajesz tylko ilość serii i ćwiczenie. Zabrakło ilości powtórzeń. Po drugie to wątpię żeby taki plan był lepszy niż ACT. Mówisz że nic Ci nie da, a zapewniam Cie że da Ci więcej niż takie nie wiadomo co. Jeśli lubisz półśrodki to ok ale taki plan to marnowanie czasu, uwierz. [...]

Pozniej jak wejde na komputer to napisze Ci porzadny, priorytetowy plan. Kiedys barki byly moja pieta achillesowa a teraz dominują ;-)

[...] ale zaraza rzada swoich wykolejonych praw i na tych wszystkich poj**anych manewrach.ktos korzysta.społeczeństwo przezywa wtórny d****izm i staje sie bydłem.np anglia.w tv model rodziny mix kolorów i orientacji.przeszło to na zycie=zero wartosci rodzinnych i przywiazania. ktos ma jakis plan.Ford o tym pisał.zacytuje klasyka.Przypadek?nie sadze%-)

Załóż swój plan w tym dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub w tym https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html bo tutaj mało osób zagląda a tam masz większą szanse na porady od kilku osób ,.Załóż temat wypełniając ankietę działu , napisz więcej informacji o sobie , [...]

Radwańska gra dziś 2 mecze najpierw singiel a później na zakończenie dnia ostatni mecz na korcie Grandstand mikst z Mariuszem Fyrstenbergiem, jak ta dziewczyna to wytrzymuje? Fajny plan, użytkowniku Vieira

Zna ktos plan o ktorej sie zaczynaja walki? Bo na poslacie sport pisze ze transmisja jest od 20 40 na zywo. A polat rusza o 21 45. Wiec co bedzie przez ta godzine sie dzialo... bo nie kumam